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        国际庄的马拉松 麦迪与您“ 醉氧奔跑 ”

        日期:2016年11月23日 16:57

        国际庄的马拉松 麦迪与您“ 醉氧奔跑 ”

        跑步,可以是一个人的孤独,也可以是一群人的狂欢。

        对于双十一疯狂购物来说,也许马拉松更适合您的健康。

        当然少不了麦迪小伙伴的身影,我们相信坚韧 , 坚持,拼搏的力量。

        男女老少,全身心投入全民跑步健身狂潮。

        我运动,我健康,我快乐,分享喜悦  ,  传递正能量,麦迪期待与您同行。

        冬季健身正当时,麦迪为您介绍四项冬季运动

         

        慢跑

            慢跑是一项理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞

        的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

        能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;降低胆固醇,

        减少动脉硬化,有助于延年益寿。

         

        徒步

            徒步,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。

        相对于其他健身运动来说,徒步应该是最容易实现的。
            散步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右,散步频率每分钟50~70步,每周3~5次,步态

        放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱

        不偏不倚”的姿势。
            阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分钟不少于100步,每周4~5次,要

        加大步幅。
            竞走式:功效是可控制体重。每次不少于3公里,每分钟不少于100步。步态:要使出全身的

        劲,每一步由10个脚趾发力,加大摆臀,使人有一种向上的感觉,每周不少于4~5次。竞走可

        减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
            快步式:功效是可促进心脏健康。每次2~3公里,每分钟120步左右,每周3~4次。

         

        骑自行车

            骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏

        器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受

        益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。

         

        高温瑜伽

          高温瑜伽一般都是在一间温度约38~42℃左右高温的练习房里进行。在身体未热的情况下练

        习瑜伽比较容易受伤,对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度很重要。因为比人体温度略

        高的室内温度可令体温提升,加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使

        是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。

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